폐경기 영양제 섭취는 어떻게 해야하나~?

폐경기 동안 영양제는 호르몬 변화로 인한 신체적, 정신적 증상을 완화하고 장기적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 아래는 폐경기에 추천되는 주요 영양제와 그 이유입니다.

 

USANA 제품

 

1. 칼슘 :  골다공증 예방 및 뼈 건강 유지.

  권장 섭취량: 하루 1000~1200mg (음식 섭취를 포함한 양).

  추천 형태: 탄산칼슘(식사와 함께 복용), 구연산칼슘(공복에도 복용 가능).

 

2. 비타민 D : 칼슘 흡수를 돕고 골 밀도 유지에 필수.

   권장 섭취량: 하루 800~2000IU (개인의 비타민 D 수치에 따라 조절).

   추천 형태: D3(콜레칼시페롤) 형태가 흡수율이 높음.

 

3. 마그네슘 : 뼈 건강을 지원하고 근육 경련 및 수면 장애 완화.

   권장 섭취량: 하루 300~400mg.

   추천 형태: 마그네슘 글리시네이트 또는 시트레이트(흡수율이 높고 위장 부작용이 적음).

 

4. 오메가-3 지방산 :  심혈관 건강 유지, 염증 감소, 기분 안정에 도움.

   추천 형태: 고품질의 EPA 및 DHA가 포함된 오메가-3 보충 제(생선 오일 또는 식물성 오일).

   권장 섭취량: 하루 1000mg 이상.

 

5. 비타민 B군 : 에너지 대사 지원, 기분 안정, 신경 건강 유지.

   추천 형태: 비타민 B 복합체(B1, B6, B12 포함).

   특히 B12: 흡수율 감소를 보완하기 위해 보충 필요.

 

6. 식물성 에스트로겐 보충 제 : 폐경기 증상(특히 열 감과 야간 발한) 완화.

    추천 성분 : 이소플라본(콩에서 추출) // 블랙 코호시(폐경 증상 완화에 효과적)//석류 추출물

 

7. 프로바이오틱스 : 장 건강 개선 및 면역력 강화.

    추천 형태: 다양한 균주(Lactobacillus, Bifidobacterium 포함)를 포함한 보충 제.

 

8. 항산화제

    비타민 C, 비타민 E: 피부 건강과 면역력 강화.

    코엔자임 Q10: 세포 에너지 생성 및 심혈관 건강 개선.

    레스베라트롤: 노화 방지 및 심혈관 건강 지원.

 

9. 아연 : 면역력 강화, 상처 치유, 모발과 피부 건강 유지.

   권장 섭취량: 하루 8~11mg.

 

폐경기 USANA 제품 섭취(4가지)