폐경기 적절한 식단관
폐경기를 건강하게 관리하기 위해 적절한 식단은 매우 중요합니다. 호르몬 변화로 인해 뼈 건강, 심혈관 건강, 체중 증가, 그리고 전반적인 건강 유지에 더 신경을 써야 합니다. 아래는 폐경기에 적합한 건강한 식단을 구성하는 방법입니다.1. 뼈 건강을 위한 영양소칼슘: 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 위험을 줄입니다.추천 음식: 우유, 치즈, 요거트, 두부, 브로콜리, 케일, 멸치, 참깨비타민 D: 칼슘 흡수를 돕습니다.추천 음식: 연어, 고등어, 달걀노른자, 강화 식품(우유, 시리얼 등)햇빛 노출도 필수적입니다.2. 심혈관 건강을 위한 영양소오메가-3 지방산: 콜레스테롤을 조절하고 심장 건강에 좋습니다.추천 음식: 연어, 고등어, 정어리, 아마씨, 호두섬유질: 혈당과 콜레스테롤을 조절합니다.추천 음식: 귀리,..
2025. 1. 1.
